sap

SATUAN ACARA PENYULUHAN

Pokok bahasan                   : Asuhan Keperawatan pada Gangguan istirahat dan tidur

Sub pokok bahasan                        : Mengatasi Insomnia

Tempat                               : Aula Sekolah

Sasaran                               : Remaja

Waktu                                 : 25 menit

Hari/Tanggal                       : Senin, 04 November 2013

Pembicara                           : Erwin

A.  Tujuan Intruksional Umum

Setelah mengikuti penyuluhan kurang lebih selama 25 menit diharapkan klien dapat mengerti dan memahami tentang gangguan tidur ( insomnia ).

B.  Tujuan Intruksional Khusus

Setelah mendapat penyuluhan selama 30 menit diharapkan mampu:

1.    Menjelaskan pengertian Insomnia

2.    Menjelaskan penyebab Insomnia

3.    Menjelaskan akibat dari Insomnia

4.    Menjelaskan cara mengatasi Insomnia

C.  Materi

1.    Pengertian Insomnia

2.    Penyebab Insomnia

3.    Akibat Insomnia

4.    Cara mengatasi Insomni

D.  Metode

1.    Ceramah

2.    Tanya jawab

E.  Media

·      LCD

·      Laptop

·      PPT

·      Leaflet

F.   Kegiatan

No	Tahap	Waktu	Kegiatan
			Penyuluh	Sasaran
1.	Pembuka	3 menit	Mengucapkan salam Memperkenalkan diri Menjelaskan tujuan penyuluhan Menyebutkan materi pokok yang akan disampaikan Memberikan pertanyaan apersepsi	ü Menjawab salam. ü Menyimak ü Mendengarkan ü Menjawab pertanyaan
2.	Inti	20 menit	Menjelaskan materi penyuluhan: 1.      Pengertian Insomnia 2.      Penyebab Insomnia 3.      Akibat Insomnia 4.      Cara mengatasi insomnia 5.      Memperhatikan respon klien 6.      Penyuluh memberikan kesempatan kepada sasaran untuk bertanya dan mengevaluasi dengan memberi pertanyaan kepada sasaran 7.      Penyuluh memberi jawaban dengan tepat 8.      Menarik kesimpulan	Mendengarkan dan Memperhatikan
3.	Penutup	2 menit	Mengakhiri penyuluhan, berterimakasih dan memberi salam	ü Menjawab salam

G. Sumber bacaan

Alul Azmi, Kebutuhan Dasar Manusia, 2009.

Proses keperawatan. EGC. 1988.

H.  Evaluasi

1.      Cara : Tanya jawab

2.      Jenis : Lisan

3.      Waktu : Setelah dilakukan penyuluhan

4.      Soal:

1.      Jelaskan pengertian Insomnia

2.      Jelaskan penyebab Insomnia

3.      Jelaskan akibat Insomnia

4.      Sebutkan cara mengatasi Insomnia

MENGATASI INSOMNIA

a.       Pengertian

Tidur bagi sebagian orang bukanlah hal yang mudah. Ada yang sulit tertidur, sering terjaga saat tidur, atau hanya bisa tidur sebentar-sebentar. Berbagai gangguan tidur tersebut dikenal dengan insomnia. Hampir setiap orang pernah mengalami masalah sulit tidur.

b.      Penyebab

1.      stres,

2.      nyeri di tempat tertentu, atau

3.      minum terlalu banyak kafein dan alkohol.

c.       Akibat insomnia

Jika hanya sesekali, insomnia tidak mengakibatkan masalah, namun jika terjadi berulang kali dan dalam waktu lama, akan mengakibatkan masalah serius. Insomnia tidak hanya mempengaruhi kadar energi dan suasana hati, melainkan kesehatan secara umum. Sebab, tidur dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Kurang tidur, tidak hanya mengakibatkan gangguan daya tahan, tetapi juga konsentrasi. Gangguan konsentrasi dapat membawa kecelakaan fatal saat mengemudi atau mengoperasikan mesin berat.

d.      Tips-tips mengatasi insomnia

1.      Buat jadwal tidur

Usahakan untuk mulai tertidur dan bangun pada jam yang sama setiap harinya, termasuk di akhir pekan. Jika Anda terbiasa tidur pada jam tertentu, kebiasaan yang sama juga akan muncul malam berikutnya. Selain itu batasi waktu di tempat tidur. Terlalu lama berada di tempat tidur membuat tidur yang tidak sehat.

2.      Hindari keinginan untuk tidur

Semakin keras usaha anda untuk tidur, membuat anda malah makin terjaga. Membaca majalah, buku atau menonton televisi dapat membuat anda mengantuk dan selanjutnya tertidur. Air hangat atau makanan kecil sebelum tidur dapat membantu anda tertidur.

3.      Hindari nikotin, alkohol dan kafein

Rokok, seperti halnya alkohol dan kafein akan mengganggu kualitas tidur Anda. Teh, soda, cokelat termasuk dalam daftar makanan yang mengandung kafein. Selain itu, beberapa jenis obat juga mengandung zat yang membuat sistem tubuh lebih aktif, sehingga Anda akan sulit tertidur.

4.      Perhatikan makanan

Perbanyaklah mengonsumsi makanan produk hewani, seperti susu, keju, daging, atau ikan. Makanan tersebut mengandung tryptophan, yaitu jenis asam lemak yang menghasilkan serotonin dan mengendurkan syaraf pada pusat otak.

5.      Nyaman nomor satu

Untuk urusan tidur, kenyamanan merupakan yang utama. Pastikan ranjang yang Anda pakai masih memiliki per yang bagus, kebersihan sprei dan bantal terjaga. Musik yang lembut sebagai pengantar tidur juga bisa membantu Anda mengantar ke alam tidur. Kurangi suara yang menggangu tidur, misalnya kipas angin, pintu atau suara yang mengganggu lainnya. Kurangi minum sebelum tidur, sehingga tidak terbangun untuk buang air kecil.

6.      Matikan lampu

Jangan lupa untuk memadamkan lampu. Sinar lampu akan membuat otak menerima pesan sebagai tanda untuk tetap terjaga. Selain itu, singkirkan jam dari penglihatan Anda. Menghindari jam diketahui efektif membantu orang tertidur hingga 90%. Saat Anda terbangun dan melihat jam, maka tubuh Anda mengalami transisi dari tidur menjadi bangun, akibatnya Anda akan kesulitan untuk tertidur kembali.