SATUAN ACARA
PENYULUHAN
Pokok bahasan :
Asuhan Keperawatan pada Gangguan istirahat dan tidur
Sub pokok bahasan :
Mengatasi Insomnia
Tempat :
Aula Sekolah
Sasaran :
Remaja
Waktu :
25 menit
Hari/Tanggal :
Senin, 04 November 2013
Pembicara : Erwin
A. Tujuan Intruksional Umum
Setelah
mengikuti penyuluhan kurang lebih selama 25 menit diharapkan klien dapat mengerti
dan memahami tentang gangguan tidur ( insomnia ).
B. Tujuan Intruksional Khusus
Setelah mendapat penyuluhan selama 30 menit diharapkan mampu:
1.
Menjelaskan pengertian Insomnia
2.
Menjelaskan penyebab Insomnia
3.
Menjelaskan akibat dari Insomnia
4.
Menjelaskan cara mengatasi Insomnia
C. Materi
1.
Pengertian Insomnia
2.
Penyebab Insomnia
3.
Akibat Insomnia
4.
Cara mengatasi Insomni
D. Metode
1.
Ceramah
2.
Tanya jawab
E. Media
·
LCD
·
Laptop
·
PPT
·
Leaflet
F.
Kegiatan
No
|
Tahap
|
Waktu
|
Kegiatan
|
|
|
|
|
Penyuluh
|
Sasaran
|
1.
|
Pembuka
|
3 menit
|
|
ü Menjawab salam.
ü Menyimak
ü Mendengarkan
ü Menjawab pertanyaan
|
2.
|
Inti
|
20 menit
|
Menjelaskan materi penyuluhan:
1. Pengertian Insomnia
2. Penyebab Insomnia
3. Akibat Insomnia
4. Cara mengatasi insomnia
5. Memperhatikan respon klien
6. Penyuluh memberikan
kesempatan kepada sasaran untuk bertanya dan mengevaluasi dengan memberi
pertanyaan kepada sasaran
7. Penyuluh memberi jawaban
dengan tepat
8. Menarik kesimpulan
|
Mendengarkan dan Memperhatikan
|
3.
|
Penutup
|
2 menit
|
Mengakhiri penyuluhan, berterimakasih dan memberi salam
|
ü Menjawab salam
|
G. Sumber bacaan
Alul Azmi, Kebutuhan Dasar
Manusia, 2009.
Proses keperawatan. EGC. 1988.
H. Evaluasi
1.
Cara : Tanya jawab
2.
Jenis : Lisan
3.
Waktu : Setelah dilakukan penyuluhan
4.
Soal:
1.
Jelaskan pengertian Insomnia
2.
Jelaskan penyebab Insomnia
3.
Jelaskan akibat Insomnia
4.
Sebutkan cara mengatasi Insomnia
MENGATASI INSOMNIA
a.
Pengertian
Tidur bagi sebagian
orang bukanlah hal yang mudah. Ada yang sulit tertidur, sering terjaga saat
tidur, atau hanya bisa tidur sebentar-sebentar. Berbagai gangguan tidur
tersebut dikenal dengan insomnia. Hampir setiap orang pernah mengalami masalah
sulit tidur.
b.
Penyebab
1. stres,
2. nyeri di tempat tertentu, atau
3. minum terlalu banyak kafein dan alkohol.
c.
Akibat insomnia
Jika
hanya sesekali, insomnia tidak mengakibatkan masalah, namun jika terjadi
berulang kali dan dalam waktu lama, akan mengakibatkan masalah serius. Insomnia
tidak hanya mempengaruhi kadar energi dan suasana hati, melainkan kesehatan
secara umum. Sebab, tidur dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Kurang tidur,
tidak hanya mengakibatkan gangguan daya tahan, tetapi juga konsentrasi.
Gangguan konsentrasi dapat membawa kecelakaan fatal saat mengemudi atau
mengoperasikan mesin berat.
d.
Tips-tips mengatasi insomnia
1. Buat jadwal tidur
Usahakan
untuk mulai tertidur dan bangun pada jam yang sama setiap harinya, termasuk di
akhir pekan. Jika Anda terbiasa tidur pada jam tertentu, kebiasaan yang sama
juga akan muncul malam berikutnya. Selain itu batasi waktu di tempat tidur.
Terlalu lama berada di tempat tidur membuat tidur yang tidak sehat.
2. Hindari keinginan untuk tidur
Semakin
keras usaha anda untuk tidur, membuat anda malah makin terjaga. Membaca
majalah, buku atau menonton televisi dapat membuat anda mengantuk dan
selanjutnya tertidur. Air hangat atau makanan kecil sebelum tidur dapat
membantu anda tertidur.
3. Hindari nikotin, alkohol dan kafein
Rokok,
seperti halnya alkohol dan kafein akan mengganggu kualitas tidur Anda. Teh,
soda, cokelat termasuk dalam daftar makanan yang mengandung kafein. Selain itu,
beberapa jenis obat juga mengandung zat yang membuat sistem tubuh lebih aktif,
sehingga Anda akan sulit tertidur.
4. Perhatikan makanan
Perbanyaklah
mengonsumsi makanan produk hewani, seperti susu, keju, daging, atau ikan.
Makanan tersebut mengandung tryptophan, yaitu jenis asam lemak yang
menghasilkan serotonin dan mengendurkan syaraf pada pusat otak.
5. Nyaman nomor satu
Untuk
urusan tidur, kenyamanan merupakan yang utama. Pastikan ranjang yang Anda pakai
masih memiliki per yang bagus, kebersihan sprei dan bantal terjaga. Musik yang
lembut sebagai pengantar tidur juga bisa membantu Anda mengantar ke alam tidur.
Kurangi suara yang menggangu tidur, misalnya kipas angin, pintu atau suara yang
mengganggu lainnya. Kurangi minum sebelum tidur, sehingga tidak terbangun untuk
buang air kecil.
6. Matikan lampu
Jangan
lupa untuk memadamkan lampu. Sinar lampu akan membuat otak menerima pesan
sebagai tanda untuk tetap terjaga. Selain itu, singkirkan jam dari penglihatan
Anda. Menghindari jam diketahui efektif membantu orang tertidur hingga 90%.
Saat Anda terbangun dan melihat jam, maka tubuh Anda mengalami transisi dari
tidur menjadi bangun, akibatnya Anda akan kesulitan untuk tertidur kembali.